最近、私の大切な友人が「股関節が痛くて靴下を履くのが一苦労…」とこぼしていました。 お医者さんからは「1日3分でいいからストレッチをして」と言われているそうですが、彼女の口癖は
「あー、めんどくさい！」
その気持ち、痛いほどよくわかります。
疲れて帰ってきたあとや、忙しい朝に「自分の体のためのメンテナンス」をするのって、どうしてあんなにハードルが高いんでしょうね。
でも、彼女には「めんどくさい」という言葉以上に、大切にしている宝物があります。 それは、日本全国を飛び回る「推し活」の現場。
最前列で跳ねたり、物販の長い列に並んだり、聖地巡礼で歩き回ったり。 あのキラキラした時間を支えているのは、他でもない「自分の足」なんですよね。
もし、股関節の痛みのせいで、楽しみにしていた遠征を諦めなきゃいけなくなったら？
もし、ライブ中に足が痛くて、推しの決めポーズを見逃してしまったら？
……そんなの、絶望以外の何物でもありません。
そこで今日は、「お医者さんのため」ではなく、「一生、現場に立ち続ける推し活女子」のための、3分間ストレッチ活用術をご紹介します。
🤸 すべては「次の現場」を神コンディションで迎えるために
1. 「3分」は、推しの曲たった1曲分！
お医者さんの言う「3分」って、健康診断の待ち時間みたいに長く感じますよね。
でも、ちょっと考えてみてください。
推しの新曲や、ライブの定番曲のプレイタイム、だいたい何分ですか？
そう、たったの1曲分なんです！
「さあ、ストレッチするぞ…」と意気込むのはやめましょう。
「推しの曲を1曲聴く間だけ、股関節を労わる」という推し活ルーティンに変えてしまうんです。
イントロで準備して、サビでじっくり伸ばして、アウトロで深呼吸。
これだけで、お医者さんとの約束はクリアです。
2. 股関節の「可動域」は、あなたの「行動範囲」
推し活は、想像以上に体力が勝負。
- 遠征先での慣れない長距離移動
- グッズ列での長時間の立ちっぱなし
- ライブ中、2時間近く立ち続ける（あるいは跳ねる！）
これらを支えている要（かなめ）こそが、股関節です。
ここが固まってしまうと、歩幅が狭くなり、疲れやすくなり、最悪の場合は「痛みで遠征を断念する」という、全オタクが恐れる事態を招きかねません。
逆に言えば、股関節さえ柔らかければ、フットワークはもっと軽くなります。
「日本中どこへでも飛んでいける足」をメンテナンスするのは、チケットを確保するのと同じくらい大事な「参戦準備」なんです。
3. 「靴下が履けない」は、現場への黄色信号
「靴下が履きにくい」というのは、体が発している「このままだと現場に行けなくなるよ！」という切実なサイン。
お気に入りの勝負服を着て、可愛い靴下やタイツを履いて、お洒落な靴で推しに会いに行きたいですよね。
「めんどくさい」という感情を、「おしゃれして推しに会いに行くための儀式」に上書きしちゃいましょう。 靴下がスルッと履けるようになれば、朝の準備時間も短縮できて、その分、メイクやヘアセットに時間をかけられるようになりますよ！
4. 股関節ケアは「推しへのマナー」！？
推しはいつだって、私たちに最高のパフォーマンスを見せてくれます。 だったら、受け取る側の私たちも、最高のコンディション（＝健康な体）でそれを受け止めたいと思いませんか？
「自分のために頑張る」のは難しくても「推しに会いに行く自分を整える」ためなら、少しだけ力が湧いてくるはず。
3分後のあなたは、今より確実に「遠征に強い体」に近づいています。
👣 頑張らない３つの「ついで」ストレッチ
現場で最高のコンディションでいたい！
あなたのために「ついで」ストレッチをご紹介します。
「ついでストレッチ」は、わざわざ着替えたり、気合を入れたりする必要はありません。
推し活の合間にできる「ながらケア」を3つご紹介します。
推しの動画を見ながら「パカパカ運動」
床に座って足の裏を合わせ、膝を軽く上下に揺らします（合蹠のポーズ）。
これだけで股関節周りの血流がアップ！推しのMCを聞いている間だけでOKです。
そのまま足を延ばし交差
次は、座ったまま足を延ばして右足を左足の上に交差させます。
右手で右足の指をつかんで、そのまま10秒キープ。
これを左右やるだけで、1日の仕事や家事で固まった股関節がふんわり緩みます。
歯磨きをしながら「片足立ち」
洗面所に立っている時、数秒ずつでいいので片足で立ってみてください。
股関節を支えるお尻の筋肉が刺激されます。
洗面所なら、多少ふらついたって誰も見ていません（笑）
💖「自分をいたわる」のは、推しへの愛と同じ
私たちは、つい誰かのため、仕事のために自分を削ってしまいがちです。
でも、あなたの代わりはいません。
あなたが健康で笑顔でいることが、結果として「推しを長く応援し続けること」に直結します。
「ストレッチ＝健康のため」と思うとちょっと重たいけれど「ストレッチ＝最高の参戦準備」だと思えば、なんだかワクワクしてきませんか？
靴下がサッと履けるようになる。 駅の階段を軽やかに登れるようになる。 ライブの帰り道、「あ〜楽しかった！」と笑顔で歩ける。
そんな当たり前の幸せを支えてくれるのが、毎日のたった3分間です。
ストレッチが面倒な日は、お休みしたって大丈夫。
気が向いた時に、「あ、あのブログで言ってたパカパカ、1回だけやっとくか」と思い出していただけるだけで十分です。
推しがステージで輝き続けてくれるように、私たちファンも、彼らを追いかけ続けるための「土台」を整えておきましょう。
